집에서 체중 감량 방법.

체중 감량 시점 중 하나는 부지런히 떨어 뜨린 체중이 곧 돌아올 것이라는 것입니다.

그러나 이것은 피할 수 있습니다. 1 일 기아는 한 가지 조건에서 여분의 파운드를 고통스럽게 던지기를 원하는 사람들에게 옵션입니다.이 방법은 주기적으로 사용해야합니다.

그러나 집에서 체중 감량은 주당 5 ~ 7 킬로그램 만 가능하다고 말해야합니다. 그렇지 않으면 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 그렇다면 가정 환경에서 추가 센티미터를 제거하는 비밀은 무엇입니까?

집에서 체중 감량을 결정했다면 적절한 영양과 정권만으로는 원하는 결과를 얻기에 충분하지 않다는 것을 기억하십시오. 이 기사는 당신과 다른 소녀들이 당신의 건강에 해를 끼치 지 않고 스스로 수치를 안전하게 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

집에서 체중 감량 방법에 대한 유용한 팁

거의 모든 소녀들은 체중 감량을 꿈꾸며 대부분 집에서 여분의 칼로리를 버리고 싶어합니다. 과도한 체중의 문제는 많은 사람들의 삶을 망칩니다. 누군가가 외모에 불만을 품고 잡지 표지에서 모델과 비슷하고 누군가 자신감이 부족하며 누군가가 건강에 영향을 미칩니다.

체중 감량을 원하는 사람들은 종종 다양한 기사를 발견하게됩니다.이 기사는 다이어트와 훈련을 소진하지 않고 여분의 파운드를 빠르게 제거하는 방법을 알려줍니다.

그러나 하나의 특정 방법 만 사용하거나 다이어트 나 스포츠에만 제한되는 원하는 그림을 만드는 것은 불가능하다는 것을 기억하십시오. 신체에 대한 포괄적 인 효과를 통해서만 체중을 빠르게 감량 할 수 있으며 5 가지 간단한 규칙을 관찰합니다.

우리는 집에서 체중을 줄입니다. 규칙 1

당신의 작업이 가져올 결과는 쉽게 3-4 번 증가 할 수 있으며, 이는 건강에만 긍정적 인 영향을 미칩니다. 집에서 여분의 파운드를 빠르고 고통스럽게 버리는 방법을 묻습니다. 매우 간단합니다 - 자신을위한 동기 부여를 만듭니다!

“내일”또는“월요일”이 없으면 날씬한 인물로가는 길을 즉시 시작해야합니다. 그렇지 않으면 나중에 그것을 내리는 습관은 오랫동안 당신과 함께 남아있을 것입니다. 이 기사는 이미 성공을 향한 단계입니다. 만약 당신이 그것을 읽기 시작했다면, 계속 진행하면, 당신이 당신의 꿈에 점차 다가 오는지 알 수 있습니다.

우리는 집에서 체중을 줄입니다. 규칙 2

적절한 영양. 체계적으로 건강에 해를 끼치 지 않고 원치 않는 집의 집을 흩어 내리려면식이 요법에 특별한주의를 기울여 조정해야합니다. 음식에 대한 과도한 박탈로 자신과 신체를 괴롭히지 않는 것이 중요합니다. 그러면 체중 감량 과정은 기쁨이 될 것입니다. 과도한 체중을 제거 할뿐만 아니라 평생 최적의 최적을 유지할 수있는 몇 가지 규칙이 있습니다.

킬로그램을 빠르게 배출하려면 설탕, 밀가루 제품, 감자 및 흰 쌀과 같은식이에서 이러한 제품을 제외하십시오. 이 목록에서 쌀에 당황한 경우, 현미만이식이 요법으로 간주되고 흰색 요리는 케이크 나 초콜릿과 동일한 작용을한다는 것을 알고 있습니다.

영양은 적절하고 유용한 체중 감량의 초석입니다!

1. 메뉴에서 지방이 적은 음식을 켜고 튀긴 음식을 조림 또는 찐로 교체하십시오. 호일로 구운 요리는 완벽합니다. 다양한 소스와 그레이비를 거부하고 예를 들어 평범한 오일을 린넨으로 교체하십시오.
2. 과자 제외. 하나의 초콜릿은 거울의 날씬한 몸만큼 만족하지 않습니다. 흥미로운 사실은 소다 리터에 짙은 저녁 식사에서만큼 많은 칼로리가 들어 있으며 탄산 음료는 셀룰 라이트의 형성에 기여한다는 것입니다. 과자를 정말로 원한다면 주스를 물로 희석하면 설탕 함량이 줄어 듭니다.
3. 빈번한 분수 영양은 매우 유용합니다. 음식을 가공 할 때, 몸은 몸을 현재 몸의 삶으로 데려 가고, 그 부분은 그것을 예약으로 옮깁니다. 식사 사이에 시간이 많이 걸릴수록 지방 형태로 더 많이 퇴적됩니다. 또한 하루의 상반기는 두 번째보다 신체에 대해 더 많은 에너지 집약적이라는 것을 기억하십시오.
4. 아름다운 서빙, 절묘한 요리, 쾌적한 분위기 등 식당에서 먹는 방법을 기억하십시오. 그런 분위기에서 느리고 정확하게 먹는 음식의 맛과 과정을 즐기십시오. 이 원리를 적용하고 집에서 장치를 사용하여 천천히 먹고 TV 나 책으로 산만하지 마십시오. 몸이 더 빨리 포화되면 최선보다 적게 먹을 수 있습니다.
5. 당신이 정말로, 아주 좋은 경우, 약간의 기쁨을 허용하지만 특정 규칙을 관찰하십시오. 굶주림을 만족시키지 않고 영혼을 포화시키기 위해 가득 차면 과자가 있습니다. 천천히 먹고 맛을 즐기십시오. 더 이상 금지 된 제품에 침입하지 않으려는 것을 정확하게 선택하십시오. 자기 -플라그레이션에 관여하지 마십시오. 초콜릿 조각은 세상의 끝이 아닙니다.
6. 식사 30 분 전에 물이나 우유 한 잔을 마신다. 그러면 몸은 약간 포화 될 것이며, 먹는 동안 당신은 더 적게 먹을 것입니다. 이러한 쉬운 방법은 부분의 부피를 줄이는 데 도움이되며, 포화에 충분한 음식의 양이 여러 번 감소한 후 잠시 후에 놀랄 것입니다.
7. 알코올이 없다고 말해줘! 결국, 이것은 높은 칼로리 제품 일뿐 만 아니라, 한 번에 낙하 된 칼로리를 한 번에 돌려 줄 것입니다.

우리는 집에서 체중을 줄입니다. 규칙 3

신체 활동. 아니요, 가장 엄격하고 단단한 식단조차도 신체적 노력 없이는 효과적이지 않습니다. 식이 요법으로 몸을 소진 할 수 있지만 궁극적으로 모든 폐기 된 킬로그램이 돌아옵니다.

스포츠는 신체의 대사 과정을 개선하고 일반적인 건강 상태를 향상 시키며 과도한 칼로리를 연소시켜 지방층을 분리합니다.

정권에서 당신에게 더 적합한 신체 활동을 선택하고 즐거움을 가져다주십시오. 달리기를 좋아하지 않는다면 경기장에서 미워하는 6km로 자신을 지치거나 수영장에 가입하거나 춤을 추거나, 라이딩에 참여하거나, 장거리를 타거나 자전거를 타는 것은 전혀 필요하지 않습니다.

고문 - 집에서 원하는 인물을 달성하는 좋은 방법, 15 분 동안 수업 시간에 약 2 백 칼로리를 소비하면서 좋아하는 음악으로 뛰어들 수 있습니다.

점프가 부족하면 달리기 또는 수영을 완전히 대체 할 수 있으며, 많은 공간과 시간이 필요하지 않으므로 편리한 시간에 집에서 뛰어 올 수 있습니다. 또한 점프 로프는 우수한 심장 부하입니다. 성장에 따라 도구를 선택하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 점프가 적절한 결과를 가져 오지 않습니다.

152cm의 성장의 경우, 152 ~ 167cm까지 210cm 길이의 점프 밧줄이 필요하며, 167 ~ 183cm -280cm 및 183cm -310cm 이상으로 250cm 길이의 점프 밧줄이 적합합니다.

운동을 할 때, 당신은 서두르거나 지연 될 필요가없고, 너무 높이 올라가지 말고, 몸을 긴장 상태로 유지하여 근육이 해결되고 손을 따라 다 치지 않도록 손을 따라 가십시오.

Hula-hup (체조 후프)는 칼로리를 태우고 허리를 조정하는 비싸고 간단한 방법이 아닙니다. 15 분 안에 약 200 칼로리를 재설정하는 데 도움이되며,이 시뮬레이터의 수업에는 집에 보관하는 것이 편리합니다.

후프를 음악이나 좋아하는 시리즈로 비틀 수 있으며, 이때 허리, 측면 및 위는 체중이 줄어들고 피부가 조여지고 근육이 강해집니다. 하루에 15 분 동안 평평한 배와 강한 복부 근육이있는 가느 다란 허리를 달성하는 데 도움이됩니다.

신체 활동은 날씬한 인물과 건강한 몸으로가는 길을 가속화합니다. Bodyflex와 같은 방법에 대해 생각할 가치가 있습니다. 예를 들어, 아침에 연습을 할 수 있고 충전으로 운동을 수행하고 호흡을위한 특별한 기술은 신체에 강한 영향을 미칩니다. 이러한 방법 외에도 Shaping, Callanetics 또는 Yoga와 같은 선택을 선택할 수 있으며 인터넷에서 비디오 자습서를 시청하면 강사가 연습을 수행하는 방법에 대해 자세히 설명 할 수 있습니다.

또한 이러한 유형의 물리적 운동에 대한 전체 클래스 클래스를 찾을 수 있습니다. 트레이너는 단계별로 최소한의 부하에서 전문 수업으로 이어지고 수행 된 운동의 양을 최적으로 분배 할 수 있습니다. 그런 다음 더 완벽하게 완벽한 인물로 갈 수 있습니다.

우리는 집에서 체중을 줄입니다. 규칙 4

체중 감량에 도움이되는 것을 의미합니다. 따라서 신체 운동 방식에 포함 된 하루 동안식이 요법을 개선했습니다. 즉, 유능한 인물 개선의 주요 구성 요소를 사용하기 시작했습니다. 이제 체중 감량 과정을 가속화 할 2 차 순간을 기억해야합니다. 예를 들어, 다음에 대해 다음과 같습니다.

1. 사우나 또는 러시아 목욕. 이 방법은 적절한 영양 및 신체 운동의 효과를 향상시킵니다. 배스 하우스에있는 소금이나 꿀로 몸을 화나게하는 것이 특히 효과적입니다. 따라서 발한 과정을 증가시키고 신체에서 과도한 물, 독소 및 지방을 제거합니다. 스팀 룸을 떠난 후에도 그 효과는 계속 될 것이므로 시트 나 특수 로브로 포장하여 프로세스를 저장하십시오. 그러나 피부에 발진, 긁힘 또는 기타 손상이있는 경우이 절차를 자제하는 것이 좋습니다. 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
2. 크림. 예를 들어 신진 대사를 가속화하고 열 효과로 인한 림프 배수 및 혈액 순환을 향상시키는 열 활성 크림을 개선하기 위해 크림을 사용하십시오. 추가 교정이 필요한 신체 영역에 크림을 바르고 결과적으로 확인하십시오.
3. 특별한 의류. 혈류를 향상시키고 진공 효과를 만드는 특수 옷을 사용하므로 지방층이 워밍업하고 스포츠를하는 동안 문자 그대로 녹는 이유입니다. 이러한 옷은 평소와 완전히 다르지 않으며 바지, 반바지, 벨트 또는 T- 셔츠와 같은 다양한 변형으로 표시됩니다.
4. 마사지. 이것은 셀룰 라이트를 제거하고 신체 양을 줄이고 신진 대사를 증가시키는 웅장한 수단 일뿐 만 아니라 신체를 이완시키는 데 도움이되며 피부를 탄력적이고 건강하게 만듭니다. 전문 안마사를 방문 할 수 없다면 가정 마사지 시뮬레이터를 구입하고 집에서 체중을 줄이면 유쾌한 것을 유용하게 결합하십시오.
5. 물 마사지. 특별한 샤워 노즐은 목욕을 할 때에도 체중 감량에 도움이됩니다.
6. 물 절차. 과도한 체중을 제거하기위한 훌륭한 이차 치료법. 허브, 소다, 식염수 또는 방향족 향이있는 원하는 옵션을 선택하고 목욕을하십시오. 취침 전에 2 일 연속으로 그러한 절차를 수행 한 다음 이틀을 휴식을 취해야한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이 방법은 원치 않는 양에 대한 싸움에 도움이 될뿐만 아니라 분위기를 높이고 몸을 이완시키고 피부를 순서대로 놓습니다.
7. 랩. 현재 진흙, 조류, 꿀, 기름, 점토 및 초콜릿 등 여러 종이 있습니다. 절차 자체가 매우 유쾌하다는 사실에도 불구하고 체중 감량과 치유도 촉진합니다. 몇 세션만으로도 충분하며 몇 센티미터를 어떻게 잃어 버렸는지 알 수 있습니다. 마사지와 욕실과 함께 집에서 랩을 할 수도 있습니다.이 경우 체중 감량 과정을 확실히 가속화합니다.

우리는 집에서 체중을 줄입니다. 규칙 5

심리적 분위기. 집에서 체중을 줄이기로 결정했다면, 다이어트를 살펴보고 운동 목록을 작성하여 먼저, 심리적으로 원하는 파도를 조정하십시오. 당신이 지금 어떻게 보이는지, 미래에 어떻게보아야하는지 명확하게 상상하고 눈을 바라 보면 자신의 몸을 조절할 수 있습니다.

1. 첫째, 아무리 잔인한 소리를 내더라도, 특히 체중이 의사가 권장하는 한계를 훨씬 뛰어 넘는 경우, 당신은 당신이 아프거나 정상에 맞지 않는다는 것을 스스로에게 인정해야합니다. 질병을 극복하고 건강을 복원하려면 기본적으로 라이프 스타일을 바꾸고 오랫동안 새로운 모드를 관찰해야합니다. 그렇지 않으면 시작한 곳으로 돌아올 위험이 있습니다.
2. 다른 사람이 체중을 줄이기로 결정한 것은 당신입니다. 그래서 자신을 통제하고 자신을보고 해야하는 것은 당신입니다. 아무도 당신을 제외한 다이어트를 준수하거나 신체 운동에 참여하도록 강요해서는 안됩니다. 스스로 거짓말을하지 마십시오. 이것은 날씬한 인물에서 물러나십시오.
3. 그러나 이것이 그룹의 체중 감량을 줄 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 회사를 찾고 서로를 지원하고 성공과 방법을 공유하십시오. 누군가와 체중 감량은 항상 더 쉽고 즐겁습니다.
4. 일기를 얻고식이 요법, 운동, 현재 체중 및 기타 지표를 작성하면 변경 사항을 쉽게 추적 할 수 있습니다.
5. 고장으로 인해 죽이지 마십시오. 숨을 내쉬고 처방전을 계속 따르십시오.
6. 개인적으로 올바른 동기를 선택하십시오. 예를 들어, 누군가에 대한 당신의 짝사랑, 새로운 직업, 다가오는 휴가, 더 많은 파운드를 얻는 것에 대한 두려움 또는 건강에 대한 위협에 대한 두려움.
7. 추가 착취에 자신을 자극하십시오 - 그림의 사진을 찍고 비교하십시오. 진전이 달성되기 위해, 예를 들어 쇼핑을 준비하고, 극장에 가거나, 콘서트 티켓을 사거나, 단순히 초콜릿 한 조각으로 애지중지하는 것과 같이 즐거운 무언가로 자신을 보상하십시오.
8. 높은 품질의 척도를 구입하여 체중의 변화를 정확하게 측정하십시오.
9. 작은 속임수 - 평범한 대신 미니어처 아름다운 접시를 사면 부분이 줄어 듭니다.

의심 할 여지없이 빠른 체중 감량이 신체에 악영향을 미친다는 소식을 듣거나 읽거나 읽을 시간이 없다는 것을 들었습니다. 그러나 체중 감량이 불균형 한 경우 어느 정도는 어느 정도입니다.

자신을 사랑하세요. 당신의 체중은 당신의 개인적인 자질에 영향을 미치지 않습니다. 한 킬로그램에서 당신은 나쁜 여자 친구 나 무능한 직원이되지 않았습니다.

과도한 체중은 더 이상 자신을 위해 일할 수있는 기회 일뿐입니다. 자기 자신에 관여하지 말고, 스스로를 비난하지 말고, 오히려도 도움이되지 않아도됩니다. 반대로, 당신을 우울증에 빠뜨릴 것입니다.